Cómo saber si tu silla de oficina es adecuada: 5 claves
Descubre cómo saber si una silla de oficina es adecuada. Revisa la altura, el respaldo, los reposabrazos, el asiento y el movimiento para trabajar con mayor comodidad.
GUÍA DE ERGONOMÍA EN EL TRABAJO
¿Tu silla de oficina se adapta realmente a ti?
Volver a la rutina significa recuperar horarios, reuniones, proyectos y, en muchos casos, pasar de nuevo muchas horas delante del ordenador. Sin embargo, hay un elemento que utilizamos prácticamente durante toda la jornada y al que no siempre prestamos la atención que merece: la silla de oficina.
Una silla no debería elegirse únicamente porque resulte cómoda durante unos minutos o porque encaje con la estética del espacio. Debe adaptarse a la persona, al tipo de trabajo que realiza y al tiempo durante el que va a utilizarla.
Para comprobar si tu silla realmente se adapta a ti, vamos a revisar cinco aspectos fundamentales:
altura · respaldo · reposabrazos · asiento · movimiento
En esta guía encontrarás un test sencillo para revisar cada uno de estos puntos y detectar si tu silla responde realmente a las necesidades de tu jornada de trabajo. ¿Cuántos ✓ conseguirá la tuya?
¿Tú silla de oficina pasa la prueba?
Una buena silla de oficina no es simplemente aquella que nos resulta cómoda durante unos minutos. Debe poder adaptarse a la persona, al tipo de trabajo que realiza y a los cambios de postura que hacemos a lo largo del día.
Y hay algo que utilizamos prácticamente durante toda la jornada y a lo que no siempre prestamos la atención que merece: la silla de trabajo.
Por eso hemos preparado un pequeño test. Comprueba estas cinco claves:
Altura • Respaldo • Reposabrazos • Asiento • Movimiento
La mejor postura no es una postura perfecta.
01
ALTURA
¿Tus pies apoyan correctamente?
La altura: ¿Tus pies apoyan bien?
Al sentarnos, debemos poder encontrar una posición en la que los pie queden correctamente apoyados y las piernas mantendrán una postura cómoda y natural.
✓ Puedes regular fácilmente la altura.
✓ Los pies quedan correctamente apoyados en el suelo.
✓ Las rodillas mantienen una posición cómoda.
✓ Puedes acercarte a la mesa sin adoptar posturas forzadas.
Consejo práctico
La altura correcta no depende únicamente de la silla. También debe guardar relación con la altura de la mesa y la posición de los brazos mientras trabajas.
01
ALTURA
¿Tus pies apoyan correctamente?
La altura: ¿Tus pies apoyan bien?
Al sentarnos, debemos poder encontrar una posición en la que los pie queden correctamente apoyados y las piernas mantendrán una postura cómoda y natural.
✓ Puedes regular fácilmente la altura.
✓ Los pies quedan correctamente apoyados en el suelo.
✓ Las rodillas mantienen una posición cómoda.
✓ Puedes acercarte a la mesa sin adoptar posturas forzadas.
Consejo práctico
La altura correcta no depende únicamente de la silla. También debe guardar relación con la altura de la mesa y la posición de los brazos mientras trabajas.
El respaldo: ¿Tu espalda encuentra apoyo completo?
El respaldo debe acompañar la forma natural de la espalda y proporcionar apoyo especialmente en la zona lumbar.
No se trata de mantenernos completamente rígidos durante horas.
Una buena silla debería ayudarnos a sentarnos cómodamente y, al mismo tiempo, permitir cierta libertad de movimiento.
✓ El respaldo acompaña correctamente a tu espalda.
✓ Existe apoyo en la zona lumbar y lo puedes ajustar.
✓ Puedes apoyar la espalda sin sentir que la silla te empuja hacia delante.
✓ El respaldo permite adaptarse a distintas posiciones.
02
RESPALDO
¿Tu espalda encuentra apoyo?
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RESPALDO
¿Tu espalda encuentra apoyo?
El respaldo: ¿Tu espalda encuentra apoyo completo?
El respaldo debe acompañar la forma natural de la espalda y proporcionar apoyo especialmente en la zona lumbar.
No se trata de mantenernos completamente rígidos durante horas.
Una buena silla debería ayudarnos a sentarnos cómodamente y, al mismo tiempo, permitir cierta libertad de movimiento.
✓ El respaldo acompaña correctamente a tu espalda.
✓ Existe apoyo en la zona lumbar y lo puedes ajustar.
✓ Puedes apoyar la espalda sin sentir que la silla te empuja hacia delante.
✓ El respaldo permite adaptarse a distintas posiciones.
03
REPOSABRAZOS
¿Tus hombros están relajados?
04
ASIENTO
¿Se adapta a tí?
Reposabrazos: ¿Trabajas con los hombros relajados?
Su función es ofrecer apoyo sin obligamos a elevar los hombros ni alejarnos demasiado de la mesa.
✓ Los hombros permanecen relajados.
✓ Los brazos pueden mantenerse próximos al cuerpo. Los brazos pueden mantenerse próximos al cuerpo, con los codos aproximadamente a 90°.
✓ Los antebrazos encuentran un apoyo cómodo.
✓ Los reposabrazos no impiden acercarte a la mesa.
El asiento. ¿Realmente se adapta a tí?
Cuando estás correctamente sentado/a, debería quedar un pequeño espacio entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla.
✓ El asiento proporciona un apoyo suficiente.
✓ No ejerce presión detrás de las rodillas.
✓ El material resulta confortable durante la jornada.
✓ Sus dimensiones son adecuadas para tí.
03
REPOSABRAZOS
¿Tus hombros están relajados?
Reposabrazos: ¿Trabajas con los hombros relajados?
Su función es ofrecer apoyo sin obligamos a elevar los hombros ni alejarnos demasiado de la mesa.
√ Los hombros permanecen relajados.
√ Los brazos pueden mantenerse próximos al cuerpo. Los brazos pueden mantenerse próximos al cuerpo, con los codos aproximadamente a 90°.
√ Los antebrazos encuentran un apoyo cómodo.
√ Los reposabrazos no impiden acercarte a la mesa.
04
ASIENTO
¿Se adapta a tí?
El asiento. ¿Realmente se adapta a tí?
Cuando estás correctamente sentado/a, debería quedar un pequeño espacio entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla.
√ El asiento proporciona un apoyo suficiente.
√ No ejerce presión detrás de las rodillas.
√ El material resulta confortable durante la jornada.
√ Sus dimensiones son adecuadas para tí.
La mejor postura no es un postura perfecta.
Es poder cambiar de postura.
05
MOVIMIENTO
¿Te permite moverte?
Mecanismos: ¿Tu silla te permite cambiar de postura?
Una buena silla debería permitir modificar nuestra postura con facilidad.
Ya sea reclinando el respaldo y fijándolo en la posición más cómoda o con su giro fácil que acompañe nuestro movimiento natural.
El objetivo no es encontrar una única postura y mantenerla durante ocho horas.
√ Puedes cambiar de postura fácilmente.
√ La silla acompaña tus movimientos.
√ Puedes ajustar las regulaciones a tu peso y preferencias
√ Los mecanismos son fáciles de utilizar.
Errores frecuentes al elegir una silla de oficina
> Elegirla sólo por estética.
> No tener en cuenta las horas de uso.
> Comprar demasiadas regulaciones que después no sabemos utilizar.
> No comprobar las dimensiones.
> Olvidar el resto del puesto de trabajo.
¿Qué silla elegir según las horas de uso?
USO OCASIONAL
Regulaciones básicas y comodidad.
USO DIARIO
Más ajustes, buen respaldo y asiento confortable.
USO INTENSIVO
Máxima adaptación, apoyo lumbar, movimiento y materiales resistentes.
La silla es importante, pero el puesto es un conjunto.
> Altura de la mesa.
> Posición de la pantalla.
> Teclado y ratón.
> Iluminación.
> Espacio para moverte.
RESULTADO DEL TEST
¿Cuántos ✓ ha conseguido tu silla?
[ ] ALTURA
[ ] RESPALDO
[ ] REPOSABRAZOS
[ ] ASIENTO
[ ] MOVIMIENTO
Si algo no encaja, quizá ha llegado el momento de cambiarla.
No existe una única silla adecuada para todo el mundo.
Cada persona y cada puesto pueden requerir características diferentes.
En Laoficinaonline disponemos de diferentes tipos de sillas de oficina y podemos ayudarte a encontrar una opción adecuada para cada necesidad.
Asesoramiento personalizado
Productos de calidad
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Postventa y ayuda cercana
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE SILLAS DE OFICINA
Debe permitir regular correctamente la altura, ofrecer un respaldo que acompañe la zona lumbar, contar con un asiento cómodo y facilitar los cambios de postura durante la jornada.
Sí. El respaldo debe acompañar la forma natural de la espalda y ofrecer apoyo en la zona lumbar sin obligarnos a mantener una postura rígida.
No necesariamente porque el resposacabezas realmente se utiliza en una posición muy reclinada del respaldo.
Se puede elegir algón resposacabezas que tenga movimiento suficiente como para acercarse a tocar la cabeza sin tenerla que echar hacia atrás.
También se usa más en puestos directivos porque eleva la altura de la silla.
Sí, siempre que estén bien regulados. Deben permitir mantener los hombros relajados y los brazos próximos al cuerpo sin elevarlos ni forzar su posición.
Al sentarte, debería quedar un pequeño espacio entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de las rodillas. Así evitamos presión innecesaria y mantenemos una postura más cómoda.
No. Incluso una buena silla debe permitir cambiar de postura con facilidad. Levantarse, moverse y alternar posiciones sigue siendo importante durante la jornada.
Levantarse porque no aguantas más en la silla, es una señal clara de alarma. Silla para cambiar ya!
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